Ezzel tuti, hogy topformába kerülsz. Szépség, mozgás, étkezés vagy lelki masszázs – állítsd össze a 35 menő részből a saját tavaszi fitneszprogramodat!

S Z É P S É G

Kezdjük, és haladjunk szépen sorjában! Először is a legjobb szépségtippekkel, amelyektől bársonyos és puha lesz a bőr, és selymes, ápolt a haj…

Egységes barnaság

Sokkal jobb, ha csalsz egy kicsit, mintha sápadt vagy a mini szoknyádban és a haspólódban. A folt- és csíkmentes, halvány barnaság (persze leégési foltok nélkül) a legegyszerűbben egy testápolóba kevert barnító formájában érhető el, mely használat után lassan építi fel a barnaságot. Készen kapható ilyen keverék, saját mixszel ne próbálkozz!

Ébresztő csók!

Az illatos Csipkerózsika-fürdő nemcsak a petyhüdt bőrt ébreszti fel téli álmából, hanem a vágyat is a szerelemre. Az érzéki-ellazító fürdőhöz tégy 10 csepp rózsaolajat és 1 ek. mézet kevés melegvízbe, majd csorgasd a fürdővízbe, szórj egy marék rózsaszirmot a kádba!

A tenger java

Tengeri sós bőrradír a bársonyos bőrért (2 csésze tengeri só*1 csésze olívaolaj*2 evőkanál víz) A hozzávalókat keverd krém sűrűségűre, és kend a krémet a nedves bőrre. Körkörös mozdulatokkal masszírozd a bőrödbe, majd bő vízzel öblítsd le.

Dörzsi, dörzsi

Rózsás frissesség egy mozdulattal! Gyorsan megszabadulhatsz az elhalt hámsejtektől, ha egy öblítő nélkül mosott törölközővel 5 percig végigdörzsölöd magad. A legjobb, ha mindezt nyitott ablaknál teszed, ezzel serkented a vérellátást, és a vérkeringést.

W E L L N E S S

Érezd jól magad! Akkor még a fitneszprogramot is könnyedén végig tudod csinálni. A következő tippekkel testileg-lelkileg feltöltődhetsz.

Hinta-palinta

Hintázás után gyorsan jobb lelkiállapotba jutsz, még akkor is, ha nagyon dühös voltál. Nincs játszótér a közelben? Akkor „készíts” egyet magadból! Ülj le a földre, húzd fel a lábad, kulcsold át a karjaiddal, és hintázz előre-hátra a fenekeden!

Tankolj fel elég napfényt!

…és élvezd a napot korlátok nélkül! Így csináld: keress egy nyugodt helyet, tartsd az arcodat a napfénybe, hunyd be lazán a szemed, és engedd, hogy átjárja a testedet a fény és a meleg!

Jó rezgés

A Qigong-golyókkal a kezedben tartod a jó közérzeted kulcsát. Ha játszol velük, stimulálod a kezeden lévő akupunktúrás pontokat, csengő hangja pedig pozitív hullámokat gerjeszt benned (Ázsiai boltokban kapható.)

Illatdopping

Pár csepp narancs-, grépfrút- vagy bergamottolaj a párologtatóba, és máris kivirult a kedved!

S P O R T

Persze, hogy mindannyian azt szeretnénk, ha fittek és sportosak lennénk tavaszra. Összeállítottuk a leghatásosabb fitneszötleteket, hogy az edzés örömet és eredményt is hozzon.

Most súlyzózz!

Feszes bicepszért: a kézben tartott súlyzót emeld fel harmincszor a válladig, majd engedd vissza a tested mellé (lásd a képen). Utána válts kezet.
Formás mellekért: mindkét kezedbe fogj egy-egy súlyzót, és egyenes karral keresztezd a melled előtt, majd nyújtsd ki oldalra!

Nagyszerű popsi-program

A feszes hátsóért: ereszkedj négykézlábra, az alkar a talajon fekszik. Emeld fel az egyik behajlított lábadat a feneked magasságába, és próbálj meg egyenesen tartani a talpadon egy könyvet. Emeld fel a lábadat a könyvvel együtt 10 centire, majd engedd vissza. Lábanként tízszer!

Ugrálj!

Az ugrókötelezéssel gyorsan formába hozhatod a petyhüdt izmaidat, és erősítheted a kitartásodat is. Először melegíts be három perc alatt, majd tízes váltásokban ugrálj mindkét lábadon, utána egy-egy lábon. Nyolcvanszor-százszor!

Hagyd a buszt!

Mostantól sétálni fogsz! Napi 30 perc kell ahhoz, hogy kondiban tartsd magad. Először tedd le a sarkad, majd gördíts végig a talpadon, és támaszd meg a lábujjaiddal. Nagyjából 130–145-ös közötti pulzusnál olvadnak leginkább a zsírpárnák.

TÁPLÁLKOZÁS

Hadd ropogjon! Az étlapodra kerüljön minél több saláta és gyümölcs. S hogy mi tesz még jót a testednek, megtalálod ebben a gazdag ételválasztékban.

Nassolj!

Szükség van a jutalmazásra, ha már tavasszal ennyit szorgoskodsz. Legjobb a keserű étcsoki kevés cukorral és sok kakaóval, amely feltölt friss energiával és jókedvvel. Vagy zöldségesnél vegyél többféle aszalt gyümölcsöt, olajos magvakat, és készíts a kedvenc csemegéidből mixet, de ne habzsold be az egészet egyszerre, mert az alakod rovására megy.

Jókedv már reggel

Reggelivel jól kezdődik a nap! Boldogságrecept szerotonin nevű boldogsághormonnal és erősítő szénhidrátokkal: zabpelyhes müzli banánnal, eperrel, tejjel és mézzel; natúr joghurt ribizlivel és mandulaforgáccsal.

Csodaturmix

Ezekkel az energiaitalokkal jól átmoshatod magad: 10 dkg málna (akár mélyhűtött is), 1 dl meggylé, 1 tk. virágméz. Vagy: 1 dl sárgarépalé, 5 dkg málna, 2 tk. acerolaital, 1 ek. citromlé

A piros termések, zöldségek ereje

A paradicsomban, retekben, piros húsú paprikában, paradicsompaprikában és piros pepperoniban lévő energiafeltöltő vitaminok „feltüzelik” az anyagcserét, és vele együtt a zsírégetést is. Ezenkívül erősítik az immunrendszert, és még fel is vidítanak.

Gyümölcsös támadás...

…és már semmi sem támadhat meg! Napi három adag gyümölcs, és nem kell számolnod a zsírpárnákkal és a tavaszi fáradtsággal.
Top 5: kivi, grépfrút (C-vitamin), mangó, sárgabarack (karotin), alma (sok ásványi anyag).